{bild1}Wirkung: Kräftigung des Trizeps (hintere Oberarmmuskulatur) sowie der gesamten Oberkörper- und hinteren Oberschenkelmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• In der Sitzstellung befinden sich deine Hände in Höhe der Schultern, die Finger zeigen in Richtung Füße.
• Winkle deine Beine an und drücke dich nach oben, indem du deine Arme durchdrückst.
• Dein Oberkörper sollte gestreckt/angespannt sein, du beugst und streckst deine Arme, deine Hüfte bleibt immer oben und sackt nicht ab (dynamisch).
• Du bleibst „oben“ (lasse dabei die Hüfte nicht ab­sacken) und beugst deine Arme nicht (statisch).

Hinweis: Bewege deine Arme nach hinten, halte Körperspannung, achte darauf, dass deine Hüfte nicht absackt.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}