Wirkung: Kräftigung der Rückenmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• Lege dich in die Bauchlage und ziehe die Ellenbogen an deinen Körper, deine Finger zeigen nach vorn, dein Kopf bleibt während der gesamten Übung unten.
• Nun hebst du deine Arme an und schiebst deine Ellenbogen in Richtung Wirbelsäule ohne Bewegung (statisch) oder …
• … mit Auf- und Abbewegung (dynamisch).

Hinweis: Achte darauf, dass dein Körper abwärts der Hüfte entspannt bleibt.