- Kralle deine Zehen über den Beckenrand und lege die Hände außen an deine Füße.
- Verlagere dein Gewicht langsam nach vorne.
- Sobald du fällst, streckst du dich explosionsartig.
- Halte die Körperspannung so lange, bis dein kompletter Körper eingetaucht ist.
- Kehre erst dann in sanftem Winkel an die Wasseroberfläche zurück.
- Mache nach dem Sprung unter Wasser einen Brustarmzug und einen Brustbeinschlag. Tauche erst dann auf.
