{bild1}Wirkung: Kräftigung der Adduktoren und der Bauchmuskulatur

Ausführung:

• Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine rechtwinklig an.
• Klemm dir einen fußballgroßen Ball oder Gegenstand zwischen die Knie und drücke sie zusammen.
• Wenn du nun noch deinen Oberkörper anhebst und die Arme nach vorn streckst, kräftigst du auch deine Bauchmuskulatur zusätzlich.

Hinweis: Achte darauf, dass die Unterschenkel unbedingt parallel zueinander bleiben, denn die Druckpunkte sollen nur von den Knien ausgehen.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorn{/bild}