Wirkung: Kräftigung der Gesäß- und Beckenmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• Begib dich in die Bankstellung und stütze dabei deinen Oberkörper auf den Unterarmen ab, nun strecke dein linkes Bein (statisch).
• Bewege dein leicht angewinkeltes Bein auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Bei der dynamischen Ausführung ist es besser, das Bein etwas anzuwinkeln, damit die Belastung der Lendenwirbelsäule gering gehalten wird.