Wirkung: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

  • Du befindest dich in Rückenlage, deine Beine sind angewinkelt. Bei Bedarf lege deine Fersen z. B. auf einer Bank ab.
    Hebe nun mit leichtem Druck der Fersen auf die Bank deinen Oberkörper bis ca. 30 Grad an. Dabei streckst du deine Arme nach vorn, die Finger zeigen nach oben.
  • Bleibe in der aufgerichteten Position (statisch).
  • Bewege deinen Oberkörper auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Durch den Druck der Fersen auf die Bank bleibt der Hüft-Lenden-Bereich entspannt. Der 30-Grad-Winkel ist optimal zur Kräftigung, ohne den Lendenwirbelbereich zu stark zu belasten.