{bild1}Wirkung: Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur

Ausführung:

• Lege dich in die Bauchlage, dein Kopf liegt während der gesamten Übung auf den unter dem Kopf verschränkten Armen.
• Jetzt winkelst du deine Unterschenkel an, wobei sich deine Fersen berühren, deine Oberschenkel drückst du jeweils etwas nach außen.
• Nun hebst du deine Oberschenkel an und drückst deine Fersen gegeneinander.

Hinweis:Achte darauf, dass deine Knie dabei möglichst nicht den Boden berühren.{/bild}

{bild2}Ansicht von hinten{/bild}

{bild3}Ansicht von vorne{/bild}