Wirkung: Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur

Ausführung:

  • Begib dich in die Rückenlage und winkle das linke Bein an, hebe dazu die linke Fußspitze.
  • Lege nun das rechte Bein über das linke Knie.
  • Hebe jetzt den Oberkörper an und strecke deine Arme nach links, Richtung rechte Fußspitze.
  • Bleibe in dieser Position (statisch) oder …
  • … bewege den Oberkörper in dieser Position auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Die Fußspitze wird angewinkelt, damit der Oberkörper nicht weiter als 30 Grad (optimaler Winkel) angewinkelt werden kann.