{bild1}Wirkung: Kräftigung der Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• Lege dich in die Bauchlage, deine Arme und Beine sind gestreckt.
• Hebe nun „gegengleich“ den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig (statisch), bleibe in der Stellung.
• Bewege den linken Arm und das rechte Bein auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Achte darauf, dass dein Kopf auf deinen Armen liegen bleibt und du keine ruckartigen, sondern langsame, gleichmäßige Bewegungen ausführst.{/bild}

{bild2}Ansicht von vorne{/bild}