{bild1}Wirkung: Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskulatur

Ausführung:

• Lege dich in die Bauchlage, dein Kopf liegt auf deinen angewinkelten Armen.
• Hebe nun beide Beine an, sodass deine Knie frei vom Boden sind, und bleibe so, verharre in der Stellung!
• Du kannst auch deine Beine leicht anwinkeln, das entspannt deinen Lendenbereich.

Hinweis: Lege den Kopf unbedingt auf die Arme, um eine Hohlkreuzstellung zu verhindern.{/bild}

{bild2}2. Ansicht{/bild}