Wirkung: Kräftigung der Adduktorengruppe und der Oberschenkel-Innenseite – statisch oder dynamisch

Ausführung:

  • Lege dich auf die Seite und winkle das obere Bein an. Das untere Bein ist annähernd gestreckt, deine Arme stabilisieren deinen Körper.
  • Nun hebst du das untere Bein an und bleibst so (statisch) oder bewegst es auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Achte darauf, dass deine Beckenquerachse in der Seitenlage stabil bleibt.