Wirkung: Kräftigung der Adduktorengruppe und der Oberschenkel-Innenseite – statisch oder dynamisch

Ausführung:

• Lege dich auf die Seite und winkle das obere Bein an. Das untere Bein ist annähernd gestreckt, deine Arme stabilisieren deinen Körper.
• Nun hebst du das untere Bein an und bleibst so (statisch) oder bewegst es auf und ab (dynamisch).

Hinweis: Achte darauf, dass deine Beckenquerachse in der Seitenlage stabil bleibt.