- Dein(e) Trainer*in gibt das Kommando: „Auf die Plätze …“, und du spannst alle Muskeln an (denk an den Wirbelsturm).
- Auf „Strecken!“ schießt du in die Höhe.
- Bleib so gestreckt auf den Zehenspitzen stehen.
- Deine Hände und deine Streckung werden kontrolliert.
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- Nun mache alles hintereinander: Hocke – anwinkeln – strecken!
- Bleibe auf den Zehenspitzen einen Moment stehen.
- Führe nun deine gestreckten Arme an den Oberschenkeln vorbei in die Höhe. Strecke dich dabei.
- Lege deine Hände übereinander.
- Achtung: Der Wirbelsturm kommt!
- Stemme dich dagegen, spanne alle deine Muskeln an.
- Führe nun deine Arme zur Seite.
- Spanne alle deine Muskeln an wie einen Flitzbogen. Kein Wirbelsturm kann dich nun umhauen.
- Halte die 90 Grad in der Beinstellung!
- Nun gehe in die Hocke und umfasse deine Knie.
- Stehe sicher und falle nicht um.
- Gehe leicht hoch, bis deine Beine etwa einen Winkel von 90 Grad haben.
- Spiele Flugzeug, breite dazu deine Arme aus.
- Stehst du noch immer sicher auf beiden Füßen?